「効率的な目標の立て方に関しては、
悩んでいる必要はない。プロのもとに行き、
まずは言われるとおりに実行してみればいいだけだ。」
と英語学習に関して私は言っています。

そのことを試す意味でも、いい機会が回って来ました。

まずは、通っているジムで以前から目についていた、
２つのプログラムの説明を受けました。

コナミのTWPとバイオメトリクス・プログラムです。
両方ともダイエットプログラムなのですが、
運動、食事、水の健康に必要な３要素を
バランスよくとりいれているので主旨にあっています。

簡潔的に言えばTWPのほうが、
簡素化されているプログラムのようです。

個人トレーニングがTWPには週1回、
バイオメトリクスは週3回ついています。

本来なら週３回ジムに通うことを義務づけたい私ですが、
徐々にハードルを高くしていくことを楽しみに、
まずは週１回のTWPを選択しました。

TWPはTargeting Waist Programの略で、
ズバリ、ウエスト周りを縮めていくのが焦点です。

しかし、それだけでなく他の数値も様々チェック
できるのが楽しみです。

体重とウエストに加えて、BMI、基礎代謝量、
体脂肪率、腕の脂肪率、足の脂肪率、内蔵脂肪指数、
筋肉量、腕の筋肉量、足の筋肉量、水分率、骨量も
量っていくのです。

今回チェックしてもらって特に勉強になったのが、
まだまだ水分摂取量が足りなかった事です。

水分率の理想は60％以上なのに、56，2％でした。

水は毎日、体重 X ４０cc 分を飲むことが目安だ
そうで、私の場合は約2，8リットルとなります。

コーヒーやビールなど、カフェインとアルコールを
含むものは、利尿効果があるため水の摂取量とは
換算されないとのことです。

この80日間水を多く飲むことを心掛けてきたものの、
計算すれば2リットルくらいしか飲んでいなかったかも
しれません。

こんなことだけでも、全く今までの課題よりもレベル
アップされるのですが、それだけでなく、有難い課題が
一杯詰まっています。

毎日自宅での20分トレーニング法から、
食事の具体的な摂り方と種類、そしてそれらを毎日
記録してチェックすること。

またこのプログラムにはサプリメントと万歩計まで
ついています。

ということで、生まれて初めて万歩計などというものを
身につけました。1日最低1万歩が目安とのことですが、
果たしてどうなることやら。授業中に、歩き回りはじめる
しかないかもしれません（笑）。

８週間のプログラムです。果たしてこの２ヶ月間が
自分の健康のために有意義に過ごせるか、
あらたな挑戦が始まります。

運動、食事、水、そして歩数とチェック項目を４つとして
今までの×、△、〇、◎に４つ出来た場合は☆印を
加えて明日より、ご報告いたします。

今日はここまで。皆様のサポートのお陰で、
本日１５２日間連続更新新記録の達成ができました！！
有難うございます。

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「均整のとれた食事を心がけながら、
筋力も増やしつつ67キロ台を目指し、
その後、他の数値目標も入れてみたい」と書いたのは、
8月24日のことでした。それから40日、さて結果は？

と、いう前にまずは、
この40日間に掲げた課題をおさらいすると、、、

１．体を10分間以上いたわる
（ストレッチや自分でマッサージしたり、
自分の体を大切に愛情をかけて少し動かしてあげる）

２．体が必要とする食事を心がける（腹八部が目安。
夜６時以降は炭水化物の摂取を控えめにする）
そして体に潤滑油を与える（水を小まめに多く飲む。
夜はビールの代わりに水を選ぶようにする）

３．野菜を意識して食べる

40日間の正直な感想としては、
まあまあ、それなりの前進はした程度でしょうか。

その理由は上記３課題それぞれが、曖昧であり、
弱かったからです。

ひとつひとつ下から検証すると、
３．野菜を意識して食べたのはそれなりに意味が
あったものの、全体とのバランスは？マーク。

２．他の食事と水は良かったのですが、
ほぼ毎晩ビール１缶は呑んでいたような。。。

そして１．体のケアが一番物足りなく感じていました。
正直１０分間は短いだけでなく、内容が薄かったです
（内容を決めていなかったため）。

ポジティブにいえば、一番最初、７月１２日に
改善宣言をした当時の体と今の体はいい意味で
違ってきた事も大きいです。

何もしていなかった体だったので、
少しのケアでも大きな効果が出たのが当初。
今は、もっと上の課題をこなせる体になってきた
感じがします。

さて、ということで、
「筋力も増やしつつ67キロ台を目指した」結果は、
「筋力が増えずに、69キロ台をキープ」でした。

体重に関しては7月に74キロ強だったところから、
急激に落としたので、キープする程度で丁度良かった
ともいえます。それでも全体的には不満が残ります。

ということで、次の目標設定はもっとレベルを
上げないといけないことを痛感しました。

やはりここは、前回の「英語上達への秘訣」カテゴリー
「健康改善と英語上達　必ず達成する秘訣　27」でも
書いたことを実行する時期が来たようです。

そうです。プロの指導を仰ぐことを決意しました。

明日に続きます。

今日はここまで。皆様のサポートのお陰で、
本日１５１日間連続更新新記録の達成ができました！！
有難うございます。

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一応、自分の短期目標としていた日を迎えました。

ブログ150日間連続更新日とまた、それに合わせて
設定した40日間の健康改善プログラムの終了日です。

健康改善は、英語上達法とかけてはじめたものです。

それは、英語よりも健康努力ならば、内容的にも
私達がもっと共通して認識できるはずだという考えと、

新たなチャレンジを自分でも体験することで、
自分の意見を自分自身でも検証したい考えからです。

英語で"Never preach what you cannot do."という
戒めの言葉があります。

自分自身が出来もしない事を説くなということで、
お陰さまで相当なプレッシャーを自分には与えながら
続けてきました。

またブログの更新も今年4月９日に書いたように、
「英語学習は継続努力が必要」と言っている自分と
更新が出来ていない自分を恥じて始めたことです。

そしてなんとか、この節目の日を迎えているわけです。

今正直な感想は、「きつい」です。特にブログ更新は（笑）。

時間的な制約もありますが、他の問題が大きいかと。

私のように大騒ぎせずに、事も無げに毎日更新を
重ねている方が多いのには感服です。
自分の能力、実行力、意志力の弱さを痛感します。

なんとかここまで漕ぎつけましたが、
特にこの50日間は、アップが遅れたり、
少し怪しげな150日間更新となりました。

そんなことで、これ以上〇〇〇日間更新などとは、
本来ならば恥ずかしくて言えないのですが、
自分の能力、実力の無さと戦うために、
あえて恥を忍んで、まだ続けさせて頂きます。

皆さんのお力を借りながら、
なんとか自身を向上していきたいと思っています。
よろしくお願いします。

そして、健康改善のほうは開始から80日間経ちました。
2サイクル目の目標としていたのは、
「均整のとれた食事を心がけながら、
筋力も増やしつつ67キロ台を目指し、
その後、他の数値目標も入れてみたい」ということでした。

その結果と新たな目標に関しては
明日に書きます。

ところで昨日、今日と見事な満月が見れましたのね。
昨夜「山のシューレ交流会」を終えたところで、
写真をとりました。

そういえば、偶然にも8月「山のシューレ」の
最終日も満月でした。

満月には特別なパワーがあるので、祈りごとを
するといいと聞きます。節目の日を迎えて反省点が多く、
「自分の心をもっと強くしたい」とお願いした自分でした。

今日はここまで。皆様のサポートのお陰で、
本日１５０日間連続更新新記録の達成ができました！！
有難うございます。本日健康改善努力は△です。
（夜お付き合いで食べすぎたのと、体のケアができてません）

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面白かったです。4カ国によるプレゼン大会なんて。

昨夜深夜2時過ぎまでテレビ見てしまいました。

ニュースクリップとして一部しか見れなかったのが
残念ですが。願わくば全て中継して欲しかったですね。

ちょと驚かされたのが2014年冬季オリンピック大会が
ソチに選ばれるのを決定づけたと紹介された
プーチン大統領（当時）の英語スピーチです。
短いクリップでしたが、あまりに英語が流暢だったので。

先ほど調べましたら全スピーチ映像がありました。
ユーモアも交えて、お見事なスピーチです。
実はこんなにうまい英語の使い手だったのですね。

このプーチン大統領の英語を聞いて発音はどうなの？
と思う人もいるかもしれませんが、問題ないのです。

一部聞き取りにくいところがあるかもしれませんが、
日本人の英語より遥かに伝わります。

なにより感情移入が英語でもしっかりと出来ています。

さて今回はオバマ大統領も現地で45分間だけの
短い滞在（空港から空港までだと4時間いたらしい）
でしたが、参戦しました。

そして、いつものオバマ節でシカゴを訴えたのですが、
ミシェル夫人と、いつもながらいいペアですね。

今回は2人の有能な弁護士が、陪審員を前にする
最終弁論を聞いたような感じがしました（笑）。

ミシェル夫人も知る人ぞ知るスピーチの達人です。

そしてオバマ大統領にバトンタッチ

東京のチームも頑張りましたが残念ですね。
私個人としては、開催地落選というよりも、
やはり英語でのスピーチ力が。。。
プレゼンといっても、ほぼスピーチ合戦でしたから。

現状としてはリオやマドリードのように、
母国語で話した方がいい人は、
日本語でしっかりとするほうが得策だったかと
思いました。

それでも三科怜咲さんを先頭バッターにして
皆さん頑張っていたようなので、
全員のスピーチを全て見てみたかったです。

東京チームの台本は調べたらありました。
なかなかの奮闘振りが伺えます。
ぜひみなさんもこちらクリックして目を通してみてください。

本当は、内容と話し方の両方をもっと磨き上げる
と良かったのにと思ってしまう私ですが。
それでもここまでにするには、
相当な努力もあったのでしょう。

やはりスピーチやプレゼンを見ると、
日本人の英語の問題点や今後の課題が浮き彫りに
されますね。

また、先週の国連やサミットに続いてこのような
各国首脳が参加する国際的な交流イベントがあると、
世界の距離の縮まりも実感します。

ますます英語は重要になってきていますよ。皆さん。

今日はここまで。皆様のサポートのお陰で、
本日１４９日間連続更新新記録の達成ができました！！
有難うございます。
本日健康改善努力は〇です。（体のケアができてません）

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週に1回のジムでのトレーニング、
昨日もパーソナルトレーナーの横手貞一朗さん
密度濃くしごいてもらいました。

横手さんが出版された本に関しては先月初めに
ご紹介させていただきました。

その本文に登場する道端ジェシカさんとの
セッション風景が先週NHKのBS２で放映されました。

ご参考までにどうぞ。

美しいですよね。体の動きもセッションシーンも綺麗です。

ところが同じようなことをしていても、
私の場合は大違いだよねと、横手さんと大笑いしました。

私の体といえば、ほぼ化石状態になっているので、
その固い体を動かそうと、横手さんは汗だくになり、
私は「ウォー、ウォー、イテ、イテ、イタァイー！！」などと
大きな悲鳴をあげて、倒れこんでばかりいるからです。

実は７－８年前にひどい４０肩に悩まされました。
肩が動かず、服が自分では着られないほどで、
冷えると何もしてなくても、肩に激痛が走り、
立っていることもできないくらいでした。

針治療含め、あらゆる手をつくして何とか痛みは
とりましたが、３－４年前横手さんに最初お会いした時は
肩甲骨がまな板のように全く動かない状態でした。

お陰様で今は自分でも意識して少しは動かすことが
できるようになりましたが、まだまだです。

実はこの１年間私がもうひとつトレーニングを受けている
ものがあります。

それはデューク式ウォーキング。

プレゼンテーションで歩き方の指導が必要なのに、
なにより自分自身の歩き方が醜いと思ったので、
プロの教えを伺うことにしたのです。

そしてデューク先生が私の歩きをはじめて見られた時、
ドキッとさせられました。

歩いている私の後ろにつくと、いきなり私の肩甲骨を
ギュッとつかみ真ん中に引き寄せられ、
そして「ウワ！固い！」と思わず声に出されたのです。

綺麗に歩くためにも肩甲骨の動きは大切なのでした。

肩甲骨が固くなると、首や肩がこる原因となります。
身体的にも外観的にも老化現象が加速されます。

パソコン作業が増えて若い人でも肩甲骨まわりが
固くなっている人も増えているそうです。

英語学習の前後には肩甲骨を動かしていきましょう！

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本日健康改善努力は◎です。

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